Mitä pitäisi syödä aamiaiseksi, kun haluaa pudottaa muutaman kilon? Meillä on valinnanvaraa, ja usein valitsemme joko ruokia, jotka eivät ole kovin täyttäviä, tai sellaisia, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme uneliaiksi ja sairaiksi. Mihin kannattaa panostaa päivän alussa?

Aamiaisen pitäisi täyttää sinut ja antaa sinulle energiaa päivään. Ainesosien valinnassa voi tehdä muutamia virheitä. Mitä ne ovat? Valitsemalla rasvaisia asioita (esim. makkaraa, paljon voita) tai valkoista leipää, josta puuttuu arvokkaita ravintoaineita. Tällaiset aamiaiset eivät edistä hyvää mieltä tai hoikkaa vartaloa. Mikä on siis paras aamiainen, jos haluat laihtua? Tässä on kaksi triviaalia reseptiä.

Jotta aamiainen olisi täyttävä ja antaisi keholle ja aivoille energiaa, on hyvä varmistaa, että se sisältää runsaasti proteiinia. Hyviä vaihtoehtoja ovat juusto, raejuusto, kananmunat, mozzarella, vähärasvainen liha ja pähkinät. Meidän ei tarvitse tehdä hienoja aterioita aineksista, joita on vaikea löytää mistään supermarketista. Hyvä aamiainen on yksinkertaisin munakokkelin kinkulla tai maalaisjuustolla, jossa on leikkeleitä ja tomaatteja. Voit tehdä myös yksinkertaisen munakkaan. Resepti löytyy alta.

Munakas – resepti, johon on lisätty mozzarellaa.

  • 2 munaa,
  • puoli palloa mozzarellaa light,
  • lempiyrttejä ja -mausteita,
  • hieman rasvaa paistamista varten.

Munakas – resepti askel askeleelta:

  1. Riko munat kulhoon ja vatkaa ne yhdessä yrttien ja mausteiden kanssa.
  2. Kaada seos kuumennettuun pannuun, jossa on vähän rasvaa.
  3. Aseta päälle mozzarellapalat ja peitä pannu.
  4. Kun pinta on hieman ruskistunut, käännä pannu ja kansi ylösalaisin ja liu’uta kannen päälle pudonnut munakas takaisin pannulle. Munakas ruskistuu myös toiselta puolelta.
  5. Siirrä munakas lautaselle ja se on valmis. Voit syödä sen esimerkiksi tomaatti- ja kurkkusalaatin kanssa. Ja jos haluat lisätä leipää, kannattaa valita viipale täysjyväleipää. Valkoinen leipä ei tee ruokavaliollemme paljon hyvää.

Jos haluat välttää verensokerin nopean nousun, jota seuraa yhtä nopea lasku, kannattaa valita vähähiilihydraattinen aamiainen. Tarkoittaako tämä, että meidän on sanottava hyvästit kaikille sokeripitoisille elintarvikkeille? Ei välttämättä. Hyvä valinta on munakas raejuustolla ja mansikoilla tai pannukakut raejuustolla ja banaanilla. Näiden resepti löytyy alta.

Raejuusto-banaanipannukakkuja

Ainesosat:

  • Kananmuna,
  • puoli pakettia raejuustoa
  • puolikas banaani,
  • 1 tl jauhoja,
  • ripaus leivinjauhetta.

Raejuusto-banaanipannukakkuja – askel askeleelta resepti:

  1. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi.
  2. Lusikoi ne leivinpaperilla vuoratulle pellille. Paista 180°C:ssa muutaman minuutin ajan, kunnes ne ovat kullanruskeita.
  3. Toinen vaihtoehto on paistaa ne pienessä rasvassa. Paista molemmin puolin kunnes ne ovat kullanruskeita. Voit valuttaa ylimääräisen rasvan pois paperipyyhkeellä.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Syö aamiaiseksi. Se karkottaa kertymiä suolistostasi ja auttaa sinua laihtumaan

Älä syö tätä hedelmää aamiaiseksi