Painonpudotus ei toimi? Ravitsemusterapeutti korostaa perusvirheitä

Miksi en laihdu? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, kun ruokavalio, liikunta, koko paketti on epäonnistunut. Vaikka tietoisuus rationaalisesta ravitsemuksesta kasvaa, monet ihmiset tekevät edelleen virheitä, jotka ovat juurtuneet tietoisuuteemme oikeana käyttäytymisenä. Mitä ei pidä tehdä laihduttaessa? Selittää ravitsemusterapeutti.

Ravitsemusterapeutti, fitness- ja ravitsemuskonsultti Dr. Chris Mohr selitti womansworld.comin haastattelussa, miksi laihduttaminen ei onnistu meillä. Asiantuntija listasi viisi yleisintä virhettä, jotka heikentävät laihdutuspyrkimyksiä.

Miten laihtua tehokkaasti? Ravitsemusterapeutti ehdottaa

Chris Mohr suorastaan, että tehokkaan laihdutussuunnitelman tulisi olla kokonaisvaltainen ja kestävä, ja sen tulisi keskittyä muuhunkin kuin pelkkään kalorien vähentämiseen. Kyse on siirtymisestä tasapainoiseen ruokavalioon, joka perustuu kokonaisiin elintarvikkeisiin. Aktiivisena pysyminen on yhtä tärkeää. Ravitsemusasiantuntija huomauttaa, että säännöllinen liikunta, mutta erityisesti johdonmukainen ja nautinnollinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita, rakentamaan lihaksia ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Se vaikuttaa yksinkertaiselta ja yksinkertaiselta. Silti on helppo sortua tapoihin, jotka saattavat tuntua oikeilta, mutta itse asiassa torpedoivat aiotut tavoitteet. Chris Mohr listaa siksi yleisimmät laihdutusvirheet, joita kannattaa välttää.

Mitä virheitä ei kannata tehdä laihduttaessa? Ponnistelujen aliarvioiminen

Yksi yleisimmistä virheistä laihdutuksen tiellä on epärealististen tavoitteiden asettaminen. Ne johtavat yleensä pettymykseen ja motivaation katoamiseen. Ravitsemusterapeutti selittää, että on parempi pyrkiä saavutettavissa olevaan tavoitteeseen ja asettaa itselleen mahdollisuus asteittaiseen edistymiseen. Tämä auttaa sinua säilyttämään motivaatiosi pitkällä aikavälillä.

Toinen virhe on vaa’an tuloksen pakottaminen itselleen. Chris Mohr myöntää, että vaaka voi olla hyödyllinen väline painonpudotuksen edistymisen seuraamisessa, mutta se ei todellakaan vastaa todellisuutta. Miksi? Vaikka vaa’an neula ei liikkuisikaan, se voi viitata positiiviseen laihdutustulokseen, koska rasvan menetys on saattanut kompensoitua lihasmassan lisääntymisellä. Asiantuntija neuvoo, että sen sijaan, että keskittyisit vain lukuihin, ota huomioon muut edistymisen indikaattorit, kuten verenpaineen lasku tai… parempi uni.

Toinen yleinen virhe, joka voi tehdä tyhjäksi aiotut tavoitteet, on kalorien sokea leikkaaminen.

”Pelkkä kaloreiden rajoittaminen ottamatta huomioon elintarvikkeiden ravintoarvoa voi johtaa energian menetykseen ja vaikeuttaa aktiivisena pysymistä”, Mohr sanoo. ”On tärkeää valita ravitsevia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljaa. Nämä tuottavat kestävää energiaa, joka saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi ja aktiivisemmaksi koko päivän ajan.”

Älä tee näitä laihdutusvirheitä

Aterioiden väliin jättäminen on toinen virhe, joka devalvoi laihdutustuloksia. Kehon toiminnan kannalta välttämättömästä ruoka-annoksesta luopuminen kalorien vähentämiseksi voi kostautua ja aiheuttaa…. ylensyöntiä. Mohr selittää, että ruokahalun hallinta ja vakaa verensokeritaso varmistetaan säännöllisillä, tasapainoisilla aterioilla, jotka sisältävät sekoituksen proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Painonpudotuksen yhteydessä on mahdotonta olla mainitsematta kalorivajetta. Mohrin mukaan yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät kalorivajeen saavuttamiseksi, on proteiinin ja kuitujen saannin rajoittaminen. Hän suosittelee sisällyttämään ruokavalioon proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kreikkalaista jogurttia tai vähärasvaista lihaa, ja kuitupitoisia ruokia, kuten papuja, linssejä ja vihanneksia.

”Proteiini ja kuitu täyttävät ja auttavat ylläpitämään lihasmassaa sekä ruoansulatuskanavan terveyttä, jolloin kalorivajeen ylläpitäminen on helpompaa ja tunnet olosi täydeksi ja kylläiseksi”, asiantuntija selittää.