Järkevät ihmiset noudattavat näitä vinkkejä pysyäkseen viileinä kuumina päivinä.

Helleaalto on ohi. Viikonloppuna lämpötila ylitti monissa Slovakian osissa 34 celsiusastetta. Kuumuuden aikana kehomme altistuu monille haasteille. Miten voimme pitää itsestämme huolta helteessä? Ehdotamme, miten selviytyä Afrikan helteestä.

Noudata vain muutamia vinkkejä, niin saat varmasti helpotusta kuumiin kesäpäiviin. Tässä ne ovat:

1. Juo enemmän vettä. Keho menettää vettä nopeammin kuumuudessa. Siksi on tärkeää lisätä nesteen saantia. Alkoholia ja hiilihappojuomia ei suositella, koska ne nopeuttavat nestehukkaa.

2. Älä mene ulos aurinkoon kuumimman helteen aikana. Auringossa on parasta pysytellä klo 11-16 välillä, jolloin lämpötila on korkeimmillaan. Jos sinun on pakko mennä ulos, käytä hattua, aurinkolaseja ja kevyttä, ilmavaa vaatetusta.

3. Käytä tuuletinta tai ilmastointilaitetta. Jos sinulla on kotona tai työpaikalla ilmastointi, käytä sitä. Aseta lämpötila noin 24 asteeseen.

4. Varmista, että syöt kevyesti. Kuumina päivinä kannattaa valita kevyitä aterioita, jotka eivät rasita vatsaa. Salaatit, hedelmät, vihannekset ja jäähdytetyt ateriat ovat hyviä valintoja. Vältä rasvaisia ja vaikeasti sulavia ruokia, jotka voivat pahentaa oloasi.

5. Pidä kehosi viileänä. Suihku ei varmasti tee pahaa.

6. Varmista, että ilma on asianmukaisesti kostutettu. Säännöllinen tuuletus on myös suositeltavaa, mieluiten illalla, yöllä tai aikaisin aamulla.

7. Pidättäydy voimakkaasta fyysisestä rasituksesta. Jos sinun on pakko tehdä fyysistä työtä, tee se aamulla tai illalla, kun lämpötila on alhaisempi. Muista pitää säännöllisesti taukoja ja levätä.