Älä juo näitä juomia, jos haluat nukkua hyvin ja saada runsaasti energiaa seuraavana päivänä.
Uni on yksi terveellisen elämäntavan olennaisista osatekijöistä. Valitettavasti monilla ihmisillä on edelleen vaikeuksia nukahtaa tai ylläpitää asianmukaista unirytmiä eri tekijöistä johtuen. Ymmärtämällä tavallisten elintarvikkeiden vaikutusta yölepovaiheeseen tulee avain sen laadun parantamiseen. Mitä juomia kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa? Listalla ei ole vain kahvia – se yhdistetään yleisimmin energiapurskahdukseen.
Juomat, jotka vaikeuttavat nukahtamista
Kahvi on luultavasti ensimmäinen, joka tulee tässä yhteydessä mieleen. Se on kaikki vika kofeiini, joka sisältää joka on yksi tärkeimmistä syyllisistä nukahtamisvaikeuksissa.. Tämä aine toimii stimuloivana aineena ja estää uneliaisuuden tunteesta vastaavien välittäjäaineiden toimintaa. Kahvin ja kofeiinipitoisten juomien nauttiminen myöhään iltapäivällä ja illalla voi viivästyttää merkittävästi nukahtamisprosessia ja heikentää unen laatua.
Lisäksi kofeiinilla on diureettinen vaikutus. Tämä johtaa tiheämpiin yöllisiin vessakäynteihin, mikä häiritsee unta ja johtaa heräät aamulla väsyneenä ja sinun on vaikea keskittyä päivän aikana..
Saako teetä juoda yöllä?
Tee näyttää olevan paljon järkevämpi vaihtoehto, kun on kyse juomista, joita voi nauttia ennen nukkumaanmenoa. Ei aivan totta. On tärkeää ottaa huomioon sen koostumus, josta ei puutu teiini – miedompi kofeiini. Musta tee on tärkeä sen lähde, mutta myös vihreää teetä tulisi nauttia varoen ennen nukkumaanmenoa.
Suurina määrinä nautittu tee voi myös aiheuttaa uniongelmia ja usein toistuvia yöheräämisiä. Paljon parempi vaihtoehto on nauttia kamomillateetä, joka on luonnostaan rauhoittava ja edistää rauhoittumista ennen nukkumaanmenoa.
Mielestämme sillä on rentouttava vaikutus. Itse asiassa se heikentää unen laatua.
Mistä me puhumme? Osoitteesta luettelo unta häiritsevistä juomista alkoholia ei voi jättää pois. Vaikka se saattaa joidenkin mielestä tuntua hyvältä idealta rentoutua, se itse asiassa häiritsee vakavasti unisykliä. Se johtaa tiheisiin heräämisiin yön aikana ja REM-unen vähenemiseen, joka on elpymisen kannalta välttämätöntä.
Vältä sitä ei vain illalla
On vaikea olla mainitsematta energiajuomia, jotka sisältävät paitsi suuren annoksen kofeiinia myös muita piristeitä, kuten tauriinia tai guaranaa. Tällaisten erityispiirteiden nauttimisen jälkeen on vaikea odottaa levollista ja palauttavaa unta.
Myös makeutettuja hiilihappojuomia kannattaa välttää. Niillä ei ole ainoastaan diureettista vaikutusta, vaan korkean sokeripitoisuutensa vuoksi ne ovat myös aiheuttavat myös veren glukoosipitoisuuden jyrkkää nousua ja edistävät osaltaan lisäämään paino.
