Älä syö näitä ruokia ennen nukkumaanmenoa. Vatsasi rasittuu ja olet aamulla unelias.

Se, mitä syömme ja juomme illalla, vaikuttaa suoraan unen laatuun ja kehomme kuntoon. Mitä sinun ei pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa?

Miksi meidän pitäisi syödä viisi kertaa päivässä?

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että meidän pitäisi syödä viisi ateriaa päivässä – kolme pääateriaa (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja kaksi pienempää ateriaa, joita pidetään pikemminkin välipaloina (esim. toinen aamiainen ja iltapäivän välipala). Säännöllinen syöminen on tärkeää useista syistä – Se toimittaa kehoomme järjestelmällisesti ravintoaineita, parantaa mielialaa ja auttaa ylläpitämään insuliinin erittymisen oikeaa tasoa veressä. On myös syytä mainita, että se suojaa glukoosipiikeiltä, jotka ovat vastuussa rasvakudoksen kertymisestä.

Paremmin toimiva aineenvaihdunta varmistetaan siis seuraavasti määrältään, tilavuudeltaan ja ainesosiltaan oikein koostetut ateriat.. Sillä, mitä syömme tiettynä vuorokaudenaikana, on myös suuri merkitys. On ruokia, joita suositellaan aamiaiselle, mutta joita ei suositella päivälliselle, ja päinvastoin ruokia, jotka sopivat erinomaisesti iltaan, mutta eivät välttämättä päivän ensimmäiselle aterialle.

Ruoka iltaan ja nukkumiseen

Tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että Syöminen myöhään illalla tai yöllä vaikuttaa haitallisesti unen laatuun. Brasilialaiset tutkijat Sao Paulossa ovat havainneet, että hyvin myöhään syödyt ateriat häiritsevät tiettyjä unen vaiheita. Hiilihydraatit, jotka yleensä auttavat nukahtamaan, aiheuttavat unen NREM-vaiheen (syvä lepo) lyhenemistä. Tässä vaiheessa (joka kestää 80-100 minuuttia) keho on kaikkein rentoutuneimmillaan ja hermosto rentoutuu (silloin se on vapaa kaikista ulkoisista ärsykkeistä). Siksi on luonnollista, että tätä tärkeää univaihetta ei saa häiritä.

Samaan aikaan tutkijat selittävät, että ei kannata nukahtaa tyhjään vatsaan.. Nukkumaan mennessä ei pitäisi olla nälkäinen, koska se aiheuttaa myös unihäiriöitä. Miten nämä kaksi voidaan sovittaa yhteen?

Milloin syödään päivällistä?

On suosittu myytti ihmisten keskuudessa, että päivällinen pitäisi syödä viimeistään klo 18:00. Itse asiassa 18:00 ei ole tutkijoiden asettama raja. Kaikki riippuu siitä, milloin menemme nukkumaan: jos nukahdamme klo 23:00 jälkeen, klo 18:00 on ehdottomasti liian aikaista viimeiselle aterialle. Kello 18:00 ja 23:00 välillä nälkä valtaa meidät, ja sen seurauksena nukahdamme vatsan ”muristaessa”.

Tutkijoiden mukaan päivällinen tulisi syödä noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.. Suositusten mukaan aterian tulisi olla terveellinen, terveellinen eikä se saisi rasittaa vatsaa. Näin vältetään unihäiriöt (erityisesti NREM-vaihe, joka on erittäin tärkeä elimistön palautumisen kannalta) sekä erilaiset ruoansulatusongelmat, kuten närästys tai refluksi.

Tuotteet, jotka rasittavat vatsaa ja häiritsevät unta

Koska tiedämme oikean nukkumaanmenoruokavalion merkityksen, tarkastelemme tuotteita, jotka ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele päivälliseksi. Kun jätämme ne pois, helpotamme elimistön rauhoittumista, häiritsemme unta ja heräämme yöllä tunteeseen, että vatsa on täynnä.

Illallisella on parempi jättää pois kaikki vaikeasti sulavat ruoat. Päivällisen tulisi olla helposti sulavaa ja terveellistä, joten se ei missään nimessä saisi koostua pitkälle jalostetuista elintarvikkeista. Suositut pikaruoat sisältävät epäterveellisiä rasvoja ja yksinkertaisia sokereita. Niiden liiallinen syöminen rasittaa vatsaa a lisää vakavien sairauksien riskiä (kuten sydän sairaudet, ateroskleroosi ja lihavuus).

Suolaiset välipalat

Suolaiset välipalat, kuten sipsit, patukat ja suolaiset pähkinät, joihin usein tartumme elokuvaillan aikana, vaikuttavat myös negatiivisesti unenlaatuumme. Useimmat niistä sisältävät runsaasti terveydellemme haitallisia yhdisteitä – erityisesti transrasvahapot ja suolat.

Makeiset

Kuten suolaisia välipaloja, makeisia ei suositella illalla. Makeat keksit, patukat, hiivakakut ja kakut ovat yksinkertaisten sokereiden lähde, jotka nostavat nopeasti verensokeriarvoja.. Aluksi se nousee ja noin kahden tunnin kuluttua taso laskee, minkä seurauksena olemme jälleen nälkäisiä ja meidän on vaikea lopettaa napostelua.

Juustoa ja savustettua kalaa

Terveellisen ja levollisen unen varmistamiseksi on myös parempi välttää vanhentuneen juuston ja savustetun kalan syömistä illalliseksi. Nämä ovat rasvaisia ja rasittavat vatsaa paljon. Lisäksi näissä tuotteissa on tyramiinia, orgaanista kemikaalia, joka stimuloi adrenaliinin tuotantoa. Liikaa tyramiinia ennen nukkumaanmenoa edistää korkeaa verenpainetta ja aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia..

Tietenkin, jos salaatti, jonka syömme illalliseksi, sisältää palan sinihomejuustoa lisukkeena, sillä ei pitäisi olla kielteistä vaikutusta unen laatuun, mutta kohtuus on avainasemassa. Jos emme voi kuvitella illallista ilman kypsytettyä juustoa, olkoon se hyvin pieni määrä.

Tuotteet, jotka paisuttavat

Vaikeasti sulavien ja rasvaisten ruokien lisäksi on ehdottomasti parempi välttää turvottavia ruokia. Kun valmistat päivällistä, varmista, ettei se sisällä paisuttavia tuotteita, kuten herneitä.

Alkoholi

Edellä mainittua tyramiinia, jota on savustetussa kalassa ja kypsytetyissä juustoissa, on myös alkoholissa, joten myös olut ja viini voivat aiheuttaa unihäiriöitä..

Kahvi, energiajuomat ja musta tee

Lopuksi, älkäämme unohtako kofeiinipitoisia tuotteita ja juomia. Kofeiinilla on elimistöä stimuloiva vaikutus ja se vaikeuttaa nukahtamista, mikä häiritsee unisykliä.