Et tarvitse ilmastointia saadaksesi hyvät yöunet kuumina öinä.
Kuumat päivät ja yöt voivat väsyttää kehoa, ja juuri yöllä, jolloin kehon pitäisi palautua unen avulla, monet ihmiset valittavat kohonneen lämpötilan aiheuttamasta unettomuudesta. On kuitenkin olemassa kaksi yksinkertaista keinoa, jotka auttavat meitä nukahtamaan myös kuumimpina öinä ja heräämään levänneenä.
Yksinkertaiset säännöt nukkumiseen kuumina öinä. Aloita valmistelemalla makuuhuoneesi
Laadukas uni on äärimmäisen tärkeää jokaisen elämässä. 18-54-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta toimiakseen kunnolla päivän aikana. Valitettavasti kesän kuumina öinä saatamme nukkua huonommin ja jopa kärsiä unettomuudesta.
Makuuhuoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa, ikkunoiden ja ovien avaaminen vedon aikaansaamiseksi, voi antaa meille enemmän happea ja hieman viileämpää ilmaa. Voit myös käyttää tuuletinta ilman kierrättämiseen. Päivisin on hyvä peittää ikkunat, jotta huoneeseen kertyvä lämpö pysyy mahdollisimman pienenä. Käytä pimennysverhoja tai lämpöverhoja.
Jos sinulla on ilmastointi, säädä se optimaaliseen lämpötilaan (noin 24-26 °C). Älä aseta lämpötilaa liian alhaiseksi, jotta vältät lämpösokin, kun menet ulos.
Jos meillä on mahdollisuus, voimme antaa itsellemme anteeksi sängyssä nukkumisen ja laittaa patjan lattialle helleaallon ajaksi. Lämmin ilma nousee ylöspäin, joten harkitse nukkumista patjalla lattialla, jossa on viileämpää.
Miten viilennät kehoasi ennen nukkumaanmenoa? Japanilaiset ja arabit käyttävät näitä menetelmiä.
Ihmiset, jotka elävät päivittäin lämpimässä ilmastossa, käyttävät myös erilaisia temppuja kehon jäähdyttämiseksi nopeasti ja tehokkaasti, mutta silti turvallisesti. Arabit, intialaiset ja usein myös japanilaiset käyttävät temppuja, jotka auttavat heitä nukahtamaan kuumina iltoina.
Ilmeisin on käydä viileässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa, mutta mitä sitten? Harkitse kostutetun ja jäähdytetyn (mutta ei jäädytetyn) liinan laittamista otsalle, kaulalle tai dekolteelle ja nukahtamista sen kanssa.
Myös vaatteet voivat pitää meidät viileinä – valitse nukkumiseen kevyestä ja ilmavasta materiaalista, kuten ohuesta puuvillasta, valmistettu pyjama. Voit laittaa pyjaman hetkeksi jääkaappiin ennen pukemista, mikä tuo kiistatta helpotusta, vaikkakin väliaikaista, koko kehollesi.
Käytä myös kevyitä puuvillaisia vuodevaatteita, jotka antavat ihosi hengittää ja imeä kosteutta.
